ALIMENTAÇÃO DESPORTIVA

Dicas para uma alimentação Desportiva


Os principais alimentos para os corredores, muito indicados pelos nutricionistas são simples de consumir e podem mudar para melhor o desempenho dos atletas de todas as categorias.

Os mais indicados são:

Arroz, feijão, batata, banana, pão, macarrão, suco de laranja, frango, carne vermelha, leite, ovos e barra de cereais. Todos os indivíduos estão sujeitos às regras da natureza, não interessa se são atletas ou pessoas sedentárias, para ter rendimento nas pistas ou no dia-a-dia temos que nos entender com o prato. Uma dieta inadequada e que não respeita as diferenças individuais de cada pessoa pode ser um risco para quem se exercita.

Os principais representantes dos carbohidratos usados por atletas são: arroz, batata, pão, macarrão e barra de cereais; na proporção de até 60% de todos os alimentos consumidos. Ou seja, um corredor que pesa 70 kg deve consumir 700 g por dia. Quanto a quantidade de proteína é recomendado 1,8 g/ kg/ dia, para quem treina regularmente.

Os ovos são bons representantes das proteínas, mas deve tomar cuidado com o colesterol, alguns indivíduos nunca vão ter problemas com o colesterol mesmo ingerindo muito deste alimento. Mas outros devem tomar cuidado por serem mais sujeitos ao colesterol alto.

O feijão pode ser consumido por qualquer pessoa independente da actividade física. A carne vermelha é o principal alimento que possui a vitamina B12 e micro nutrientes como ferro e zinco, o ideal é consumir de duas a três vezes por semana. O frango possui pouca gordura e o peito é o mais indicado para atletas que devem manter o peso corporal sobre controle.

O peixe também dever ser usado como fonte de proteína e possui os ácidos graxos do tipo Ómega 3, um tipo de gordura que diminui alguns factores de riscos cardiovasculares. Os atletas costumam acreditar que quanto menos gordura melhor. Isto é desinformação porque se o atleta tem pouca gordura corporal pode ter em falta as vitaminas liposoluveis (dissolvidas em gordura) do tipo A, D, E e K. O ideal é consumir 20 % deste item na alimentação.

O sumo de laranja que é fonte de vitamina C, deve ser consumido nos primeiros 15 minutos. Isso porque pode perder as vitaminas quando entra em contacto com o ar e com o calor. A banana quase sem gordura é uma grande fonte de cálcio, fósforo, ferro e vitaminas A, B1, B2 e C. Os alimentos "in natura" são mais indicados para os atletas mesmo que a indústria de alimentos não goste que se espalhe isto por ai!